12岁儿童失眠吃什么好

病情分析：失眠在儿童中也较为常见，通过饮食调节可以有效改善。以下是适合12岁儿童在失眠时食用的一些食物：

1.牛奶。牛奶中含有色氨酸，这是一种能够帮助促进睡眠的氨基酸。每晚睡前喝一杯温热的牛奶，有助于提高睡眠质量。

2.香蕉。香蕉富含镁和钾，这两种矿物质有助于肌肉放松，从而促进更好的睡眠。香蕉也含有少量的色氨酸，可以进一步帮助入睡。

3.燕麦片。燕麦片不仅是健康的早餐食品，也是理想的睡前小吃。燕麦中的复合碳水化合物可以增加大脑中的血清素水平，帮助人们感觉更放松。

4.樱桃。樱桃是为数不多的天然含有褪黑激素的水果之一。褪黑激素是一种控制睡眠-觉醒周期的荷尔蒙，适量摄入有助于改善儿童的睡眠质量。

5.坚果。杏仁、核桃等坚果同样含有色氨酸以及镁，可以促进放松和睡眠。但要注意控制摄入量，以免过量热量摄入影响健康。

6.全麦面包。全麦面包中的碳水化合物能帮助大脑将色氨酸转化为血清素和褪黑激素，从而改善睡眠质量。

平衡的饮食结构对12岁儿童的健康至关重要，特别是在存在失眠问题时。选择富含色氨酸、镁、钾等成分的食物，可以有效地帮助儿童更快入睡，同时应避免含咖啡因、糖分过高的食物，这些会刺激神经系统，影响睡眠质量。