王尧主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.饮食调整:过度减肥常与极端饮食有关,例如极低热量饮食。这会使身体缺乏必要的营养素,导致代谢减缓、肌肉流失等问题。建议选择均衡饮食,保持适量和多样化,以确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素和矿物质。
2.合理运动:过量运动可能增加受伤风险,影响心脏健康,甚至导致运动成瘾。应根据个人身体状况制定适合的运动计划,包括有氧运动和力量训练,并确保足够的休息时间,以帮助肌肉恢复。
3.心理支持:超量减肥往往伴随心理因素,如对体重或形象的不安。寻求专业心理咨询可能有助于处理这类问题,通过改善自我认知和建立积极的身体形象来减少焦虑情绪。
通过饮食、运动和心理的综合调整,可以有效应对超量减肥带来的挑战。保持健康的生活方式是长久管理体重的关键。