魏琼主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.水分对新陈代谢的作用:饮水能够提高基础代谢率,使身体在静息状态下消耗更多卡路里。研究表明,饮用500毫升的水能够使代谢率增加约30%,这种效果可持续30-40分钟。
2.控制食欲:水分摄入能促进饱腹感,从而减少热量摄入。在进餐前喝一杯水,可以帮助减少进餐时的食物摄入量,有助于控制体重。
3.促进脂肪分解和排毒:肝脏负责脂肪代谢,而充足的水分有助于肝脏功能的正常运作。水分还能帮助身体排除毒素和代谢废物。
4.晚间少饮水的原因:晚上大量饮水可能导致夜间频繁起夜,影响睡眠质量。而良好的睡眠对于激素调节和代谢平衡至关重要。部分人群在夜间饮水后可能出现晨起脸部或四肢水肿。
白天增加水分摄入有助于控制体重和促进健康,但晚上应适度饮水以保证良好的睡眠和防止水肿。