杨小冬主任医师
江苏省人民医院 结直肠外科
1.坐姿角度:保持下背部直立,臀部略微向后倾斜,使得大腿与上体成90到110度的夹角。这种姿势有助于将重心分布到更广泛的区域,而不仅仅集中在肛门处。
2.座椅选择:使用软硬适中的座垫,可以帮助减轻对臀部和肛门的直接压力。避免长时间坐在坚硬或不平整的表面。
3.定时起身活动:每坐30至60分钟,应站起来活动几分钟,以促进血液循环,减少静脉压力。有效的短暂运动包括走动、拉伸或简单的腿部运动。
4.改善坐姿习惯:避免交叉双腿,尤其是长时间这样做,会增加盆腔区域的压力。尝试双脚平放在地面上,膝盖呈自然弯曲状态。
通过合理调整坐姿和定时活动,可以有效减少痔疮发作的可能性。维持健康的生活方式也很重要,包括高纤维饮食和充足的水分摄入,有助于预防便秘,从而进一步降低痔疮的风险。