刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.多摄入膳食纤维：增加饮食中富含纤维的食物，例如全谷物、蔬菜、水果和豆类。成年人每日应摄入约25-30克的膳食纤维。
2.增加水分摄入：每天饮水量应保持在2升以上，足够的水分有助于软化粪便，促进肠道蠕动。
3.规律运动：适度的身体活动，如快走、慢跑或瑜伽，可以刺激肠道蠕动，帮助排便。
4.养成良好的排便习惯：每天固定时间上厕所，即使没有便意也尝试坐一会儿，有助于形成条件反射。
5.考虑使用非处方泻药：如果上述方法效果不佳，可以临时使用非处方泻药，但不建议长期依赖，应咨询医生以确定合适的治疗方案。
6.减少压力：高水平的压力可能影响消化系统功能，通过冥想、深呼吸等放松技巧可以帮助缓解便秘。
若持续存在便秘症状，并伴有其他异常表现如腹痛、体重减轻或者便血，应及时就医以查明潜在病因。