武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
榴莲和荔枝是两种营养丰富的水果，各有其独特的特点和健康益处。榴莲是一种高能量水果，富含维生素和矿物质，而荔枝则以其较低的热量和丰富的抗氧化剂著称。
1.榴莲：
热量：每100克榴莲提供大约147千卡的热量，是一种高能量水果。
碳水化合物：约27克，每100克；其中糖分占很大比例。
脂肪：约5克，主要为不饱和脂肪酸，有助于心血管健康。
蛋白质：约1.5克。
维生素C：提供约23mg，是一种强效抗氧化剂。
其他营养成分：含有钾、铁和膳食纤维，这些矿物质和微量元素对身体各项功能的正常运作非常重要。
2.荔枝：
热量：每100克荔枝提供大约66千卡的热量，相较之下较低。
碳水化合物：约16.5克，其中糖分占比较高。
脂肪：仅0.4克，非常低，是低脂水果。
蛋白质：约0.8克。
维生素C：含量高达71.5mg，显著高于许多其他水果，有助于增强免疫系统。
其他营养成分：含有丰富的铜、磷、镁和膳食纤维，对血液循环和骨骼健康有帮助。
榴莲和荔枝各自有不同的营养优势，选择食用时需考虑个人健康状况和饮食需求。榴莲适合需要更多能量的人群，而荔枝则更适合希望摄入较少热量且增加抗氧化剂摄入的人群。在享受这两种水果的美味时，应注意适量，以避免过量摄入糖分和热量。