韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.避免久坐：长时间保持坐姿会对臀部产生压力，增加疼痛。每隔30-60分钟起来活动一下，可以有效减轻不适。
2.热敷或冷敷：根据疼痛的原因选择合适的方式进行敷疗。如果是肌肉紧张引起的疼痛，可以使用热敷促进血液循环；如果是由于炎症或创伤引起的疼痛，冷敷可能更有效。
3.适当锻炼：针对臀部的拉伸和加强锻炼，如瑜伽或普拉提，有助于改善局部血液循环，增强肌肉力量，从而减少疼痛。
4.注意饮食：确保摄入足够的营养素，包括蛋白质和维生素C，以支持肌肉和组织的修复过程。同时，多喝水有助于排除体内毒素，减轻炎症反应。
5.使用舒适的座垫：选择符合人体工程学设计的座垫可以减少对尾骨和臀部的压力，特别是在需要长时间坐着工作时。
如果症状持续或加重，应及时就医以排除潜在的健康问题。