韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.休息：在受伤初期，限制活动是非常重要的。避免任何可能加重损伤或导致进一步损伤的运动，这将有助于减轻疼痛和肿胀。
2.冰敷：每隔2到3小时对受伤部位进行20分钟的冰敷，有助于减少肿胀和麻木疼痛。避免冰块直接接触皮肤，可以使用毛巾或冰袋包裹。
3.压迫：使用弹性绷带适度地包扎受伤部位，有助于控制肿胀。但不要过紧，以防影响血液循环。
4.抬高：将脚踝抬高至心脏水平之上，特别是在休息时。这可以帮助促进血液回流，减少肿胀。
5.药物：非处方止痛药如布洛芬或对乙酰氨基酚可以帮助缓解疼痛和炎症。使用前请遵循药品说明书的剂量建议。
6.物理治疗：在急性期过后，可以考虑进行轻度的拉伸和加强练习。在专业物理治疗师指导下，逐步恢复关节活动能力和肌肉力量。
7.康复时间：大多数轻微至中等程度的脚踝扭伤通常需要数周才能完全恢复。严重的扭伤可能需要更长时间，并可能要求专业医疗评估。
在整个恢复过程中，注意观察是否有疼痛加剧、持续不退的肿胀或不能负重行走等情况。这些可能表明损伤更为严重，需要寻求专业医疗帮助。合理安排休息和活动，对于快速且有效的恢复至关重要。