失眠吃什么维生素效果最好

病情分析：维生素B群和维生素D对改善失眠有显著效果。原因如下：

1.维生素B群：维生素B群中的B1（硫胺素）、B3（烟酸）和B6（吡哆醇）都参与神经系统功能调节。研究显示，缺乏这些维生素会导致焦虑、抑郁等情绪问题，从而引发或加重失眠。其中，维生素B6能够帮助身体合成神经递质，如血清素和褪黑素，这些物质与睡眠密切相关。

2.维生素D：维生素D不仅对骨骼健康重要，还影响心情和免疫系统。研究表明，维生素D缺乏可能会导致睡眠质量下降。充足的维生素D水平能够促进深度睡眠，并减少夜间觉醒次数。

补充维生素时，应注意均衡营养，不要过量。结合良好的作息习惯和适当的运动，可以起到更好的改善失眠效果。