如何治疗练肩后的颈部疼痛和头晕

病情分析：练肩后的颈部疼痛和头晕可能是由于姿势不正确、过度使用肌肉或突然增加的训练强度造成的。治疗主要包括休息、冰敷和药物治疗。

1.休息和调整：停止引发不适的活动，并确保有足够的休息时间来让肌肉恢复。避免频繁或过度的肩部运动。

2.冷敷和热敷：在24至48小时内，可使用冷敷来减少炎症，每次15-20分钟，每天3-4次。在急性期过后，可以改用热敷以促进血液循环，加快恢复。

3.使用非处方药物：可以服用非甾体抗炎药，如布洛芬，帮助减轻疼痛和炎症。应根据推荐剂量使用，以避免胃肠道副作用。

4.物理治疗：如果疼痛持续，可以考虑进行物理治疗。专业的理疗师可以提供针对性的拉伸和加强锻炼以改善姿势和增强肌肉耐力。

5.注意锻炼方法：确保锻炼时采用正确的技术，避免过度负重或动作幅度过大。必要时可寻求健身教练的指导。

6.检查健康状况：若持续存在头晕症状，建议进行医疗评估，以排除其他潜在的健康问题，如颈椎疾病或血压异常。

通过上述措施，大多数因锻炼不当导致的不适可得到缓解。保持良好锻炼习惯和合理的训练计划有助于预防类似问题的发生。