张传伟副主任医师
江苏省中医院 眼科
1.蓝光辐射：电子设备如手机、电脑等会发出大量高能量的短波蓝光，这种光线能够穿透眼球直达视网膜，长期暴露在这种光线下，可能引发眼部不适和疲劳。
2.眨眼次数减少：正常情况下，每分钟大约眨眼15到20次。当专注于手机屏幕时，眨眼次数会显著减少，可能只有每分钟5到10次。这个变化会导致泪液蒸发过快，进而造成眼干和眼疲劳。
3.阅读距离不合适：使用手机时，通常阅读距离较近，大约在25到30厘米。这种较近的距离增加了眼睛调节肌肉的负担，容易引起眼睛疲劳和疼痛。
4.屏幕反光和亮度不适：强烈的屏幕亮度或者屏幕反光会刺激到眼睛，导致视觉上的不舒适。同时，长时间在弱光环境下使用手机也会加重眼部压力。
5.长时间近距离用眼：长时间近距离用眼会使睫状肌持续紧张，导致眼部肌肉疲劳。如果没有及时休息，可能会进一步引发眼睛酸痛、头痛甚至视力下降。
为了减轻这一问题，可以采取以下措施：
调整屏幕亮度，使其与周围环境光线相匹配。
尽量避免长时间使用手机，每隔20分钟休息一下，远眺20英尺（约6米）以外的物体至少20秒。
保持适当的阅读距离，并尽量在良好的照明条件下使用手机。
使用防蓝光护目镜或开启手机的护眼模式，以减少蓝光对眼睛的伤害。
通过这些方法可以有效减少因长时间观看手机屏幕引起的眼睛疼痛。