韦继南副主任医师
东南大学附属中大医院 骨科
1.姿势训练:定期进行姿势训练是减少驼背的重要手段。每天花时间练习正确坐姿和站姿,有助于肌肉记忆的形成。可以通过使用镜子来检查自己的姿态是否正确。
2.强化背部肌肉:加强背部肌肉群,如斜方肌、背阔肌等,可以帮助维持脊柱的正常曲度。常见的锻炼包括俯卧撑、引体向上和划船动作。
3.灵活性训练:保持脊柱和肩关节的灵活性对于防止和纠正驼背非常重要。瑜伽和普拉提等运动能够有效提高身体的柔韧性。
4.专业指导:在某些情况下,寻求物理治疗师或康复医生的帮助可能是必要的。他们可以提供个性化的训练计划,并监督执行情况。
5.生活习惯调整:避免长时间坐立不动,定期站起来活动,使用符合人体工学的椅子和桌子,避免过重的肩包和背包。
持续的努力和坚持是关键。通过科学合理的方法和持之以恒的训练,成年人也能显著改善驼背问题,恢复良好的体态。