眼睛保健穴位按摩方法

眼睛保健穴位按摩可作为缓解视疲劳的辅助手段，常用穴位包括睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白、风池、光明。操作以指腹轻按缓揉为主，每次每穴约1分钟，全程约10至15分钟，每日1至2次，力度以局部酸胀而不痛为度。

常用穴位与定位

1、睛明：位于目内眦角稍上方凹陷处，左右各一。

2、攒竹：位于眉头凹陷中，眶上切迹处，左右各一。

3、鱼腰：位于瞳孔直上，眉毛中点处，左右各一。

4、丝竹空：位于眉梢凹陷处，左右各一。

5、太阳：位于眉梢与目外眦之间向后约一横指的凹陷处，左右各一。

6、四白：位于眶下孔凹陷处，瞳孔直下，左右各一。

7、风池：位于枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处，左右各一。

8、光明：位于小腿外侧，外踝尖上五寸，腓骨前缘，左右各一。

操作步骤

1、准备：取坐位或仰卧位，洗净双手，修剪指甲，闭目放松1分钟。

2、眼周点按：以双手食指指腹依次轻按睛明、攒竹、鱼腰、丝竹空、太阳、四白，每穴停留3至5秒后缓慢揉动，每穴约1分钟。

3、眉弓推抹：以双手拇指指腹自攒竹沿眉弓推抹至丝竹空，重复10至15次。

4、风池按揉：以双手拇指指腹按揉风池，力度稍重于眼周，约1分钟。

5、光明点揉：以拇指指腹点揉光明，约1分钟。

6、收势：闭目休息1至2分钟，再缓慢睁眼。

证据与数据

中国国家卫生健康委员会2021年发布的《儿童青少年近视防控适宜技术指南》将眼保健操列为缓解视疲劳的辅助措施之一。该指南强调，眼保健操需在清洁双手、准确取穴的前提下进行，且不能替代户外活动和视力监测。世界卫生组织2020年发布的《世界视觉报告》指出，全球至少有22亿人存在视力损伤或失明，其中近半数可通过预防或治疗避免。该报告同时提到，长时间近距离用眼是视疲劳的重要诱因之一。

适用与注意

• 适用于长时间阅读、使用电子屏幕后出现眼胀、眼干、视物模糊的人群。
• 眼部急性炎症、眼外伤、青光眼急性发作期、高度近视伴视网膜病变者，不宜自行按压眼周。
• 按摩前应洗手，避免揉搓眼球，按压时出现明显疼痛或视力骤降应立即停止并就医。
• 儿童青少年应保证每天户外活动不少于2小时，减少连续近距离用眼时间。
• 眼保健穴位按摩仅为辅助手段，不能替代验光配镜、药物治疗或手术等医学干预。

眼保健穴位按摩通过轻按睛明、攒竹、太阳、风池等穴位，帮助缓解视疲劳，但需手法规范、持之以恒，且不能替代专业眼科诊疗。

常见问题

否。按摩可缓解视疲劳，但不能缩短眼轴或逆转近视，近视矫正需验光配镜或遵医嘱干预。

通常每日1至2次，每次10至15分钟，力度以酸胀不痛为度，过度按压可能引起不适。

眼部急性炎症、眼外伤、青光眼急性发作期及高度近视伴视网膜病变者不宜自行按压眼周。

睛明穴靠近内眼角，需用指腹轻按，避免向眼球方向用力，出现疼痛或视力变化应停止。

否。国家卫生健康委员会2021年指南明确，眼保健操不能替代户外活动，儿童青少年每日户外活动应不少于2小时。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 儿童青少年近视防控适宜技术指南. 2021.

[2] 世界卫生组织. 世界视觉报告. 2020.

[3] 中国中医药出版社. 针灸学. 全国中医药行业高等教育规划教材.

[4] 人民卫生出版社. 眼科学. 全国高等学校医学规划教材.