正常牙龈怎么护理

正常牙龈护理的核心是控制牙菌斑、减少局部刺激并定期接受专业检查。成人每天应使用软毛牙刷刷牙两次，每次不少于2分钟，并配合牙线或牙缝刷清洁牙间隙，每6至12个月进行一次口腔检查与洁治。

正常牙龈的日常护理要点

1、刷牙方法：采用水平颤动拂刷法，刷毛与牙面呈45度角指向牙龈沟，原地水平颤动约10次后向牙冠方向拂刷，每个牙面均需覆盖，全口刷牙时间不少于2分钟。

2、刷牙频次：每天早晚各一次，晚间刷牙后不再进食。牙龈健康者使用软毛或中软毛牙刷即可；牙龈退缩或牙根暴露者应选择超软毛牙刷，避免横刷造成楔状缺损。

3、邻面清洁：牙线每天使用一次，适合牙缝紧密者；牙缝刷适合牙龈退缩后牙间隙增宽者，选择能轻松放入且略有摩擦感的型号。冲牙器可作为辅助工具，不能替代牙线或牙缝刷。

4、洁治频率：牙龈健康且口腔卫生良好者，每12个月接受一次专业洁治；有牙龈炎病史、吸烟或佩戴固定矫治器者，每6个月一次。洁治后短期内牙缝感觉变大属于牙石去除后的正常现象。

5、饮食与习惯：减少含糖食物和碳酸饮料的摄入频次，进食后清水漱口。吸烟会削弱牙龈局部抵抗力，戒烟有助于维持牙龈健康。

需要警惕的表现

牙龈出血是牙龈炎的早期信号，健康牙龈在刷牙和触碰时不应出血。国家卫生健康委员会发布的《健康口腔行动方案（2019—2025年）》提出，成人每天应刷牙2次，定期进行口腔检查。第四次全国口腔健康流行病学调查（2017年）显示，我国35至44岁居民牙龈出血检出率为87.4%，提示牙龈炎症在成年人群中普遍存在，而多数情况可通过规范的日常清洁得到改善。

常见误区

• 刷牙出血就停止刷牙：出血多因牙菌斑堆积引起牙龈充血，停止清洁反而加重炎症，应继续轻柔刷牙并尽快就诊。
• 用力刷牙更干净：用力过大易导致牙龈退缩和牙颈部磨损，清洁效果取决于刷牙方法和时间，与力量无关。
• 漱口水可以替代刷牙：漱口水只能辅助减少细菌，无法清除已形成的牙菌斑，不能替代机械清洁。

牙龈健康依赖每日有效的菌斑清除与定期专业维护，两者缺一不可。出现持续出血、牙龈红肿溢脓、牙齿松动或口腔异味长期不缓解时，应尽快到口腔科就诊，由医生判断是否存在牙周炎并制定相应处理方案。

常见问题

否。健康牙龈刷牙时不应出血，出血通常提示牙龈存在炎症，多由牙菌斑堆积引起，应加强清洁并到口腔科检查。

否。牙线不会使牙缝变大，牙缝增宽多因牙龈退缩或牙石去除后暴露原有间隙，正确使用牙线有助于清除邻面菌斑。

一般每12个月一次。若存在牙龈炎病史、吸烟或佩戴固定矫治器，建议每6个月进行一次专业洁治。

否。漱口水只能辅助抑制细菌，无法清除牙面已形成的牙菌斑，刷牙和牙线等机械清洁不可替代。

否。牙龈护理包括刷牙、牙线或牙缝刷清洁邻面、定期口腔检查与洁治，以及减少含糖饮食和戒烟等综合措施。

参考资料

[1] 国家卫生健康委员会. 健康口腔行动方案（2019—2025年）. 2019.

[2] 王兴. 第四次全国口腔健康流行病学调查报告. 人民卫生出版社, 2018.

[3] 中华口腔医学会. 牙周病预防与治疗指南. 2021.

[4] 孟焕新. 牙周病学. 第5版. 人民卫生出版社, 2020.