在月经期间需要补充些什么

1.铁：因为月经期间失血较多，身体需要更多的铁来制造红细胞和液态组分。丰富的铁来源包括瘦肉、禽类、鱼类、豆类和绿叶蔬菜等。

2.钙：月经期间，雌激素水平下降，可能导致骨骼质量下降，增加骨折风险。钙是维护骨骼健康必需的营养素。丰富的钙来源包括牛奶、酸奶、芝士、豆腐、鱼虾等。

3.蛋白质：蛋白质是身体细胞构成的重要元素，帮助维持肌肉组织和器官功能。在月经期间，蛋白质可以帮助整个机体恢复能力。丰富的蛋白质来源包括肉类、鱼类、豆类、坚果等。

4.维生素B群：维生素B群包括B1、B2、B3、B5、B6、B9和B12等成分，可以帮助身体产生能量，维持神经系统和心血管健康。在月经期间，维生素B群可以帮助缓解疲劳和焦虑等症状。丰富的维生素B来源包括全麦面包、豆类、坚果、肉类、鱼类等。

5.水：在月经期间，身体需要更多的水来补充失血和预防脱水。建议每天饮用至少8杯水。

总之，在月经期间，饮食要注意均衡，多摄入各种营养素，以保证身体健康。