游泳时手掌抽筋怎么办

游泳时手掌抽筋应立即停止划水，将患侧手掌缓慢向背侧拉伸并保持10至15秒，随后用另一只手轻柔按摩掌心与前臂屈肌群，待痉挛缓解后改为仰面漂浮姿势，再缓慢游向岸边。若反复发作或无法缓解，须立即呼救。

1、立即停止动作：手掌抽筋提示局部肌肉处于强直收缩状态，继续划水会加重痉挛，应马上中止当前泳姿，改为踩水或仰漂，减少患侧手发力。

2、反向拉伸掌指：将抽筋手掌的手指伸直，另一只手握住其四指，缓慢向手背方向加压，使腕关节背伸，持续10至15秒，可重复2至3次，直至痉挛感减轻。

3、按摩前臂屈肌：用对侧拇指沿掌心、腕横纹至前臂内侧做揉压，每次30秒，共2至3组，帮助局部血液循环恢复，减轻肌肉强直。

4、改用仰漂返岸：痉挛缓解后不宜立即恢复原泳姿，宜取仰面漂浮，以腿部和健侧手为主缓慢划水，逐步靠近池边或浅水区。

5、反复发作需就医：若同一泳次内抽筋超过2次，或伴有手指麻木、无力，应上岸休息，并择期就诊排查电解质紊乱、神经卡压等诱因。

中国疾控中心2023年发布的《儿童青少年游泳健康防护指南》指出，游泳相关肌肉痉挛中，手部与小腿最为常见，约占总发生例次的六成以上，其中水温偏低、下水前未充分活动、单次游泳时间过长是主要诱因。该指南建议下水前完成5至10分钟动态热身，重点活动腕、踝关节。

游泳时手掌抽筋的核心处理是停止划水、反向拉伸、按摩屈肌、仰漂返岸，反复发作需排查诱因。下水前充分热身、控制单次时长、避免空腹或脱水状态下水，可降低发作概率。

常见问题

是。若痉挛持续不缓解或反复发作，应立即上岸；若拉伸后迅速缓解，可仰漂缓慢返岸，但不宜继续原强度游泳。

不建议。痉挛缓解后应改为仰漂返岸并上岸休息，同一泳次内再次发作风险较高，继续游泳可能增加溺水隐患。

能。下水前进行5至10分钟动态热身，重点活动腕关节与手指，可降低肌肉痉挛发生概率，但无法完全避免。

可能有关。低钙、低镁、脱水或过度疲劳均可诱发肌肉痉挛，若频繁发作，建议就医评估电解质与神经肌肉功能。

参考资料

[1] 中国疾病预防控制中心. 儿童青少年游泳健康防护指南. 2023.

[2] 国家体育总局. 全民健身游泳安全指引. 2022.

[3] 人民卫生出版社. 运动医学. 第3版.