魏琼副主任医师
东南大学附属中大医院 内分泌科
1.新陈代谢：晚上身体的新陈代谢速度通常较慢，食物摄入后不易被充分消化和利用。研究显示，夜间进食可能会使脂肪储存的几率增加，从而影响减肥目标。
2.热量摄入：消夜往往是高热量、高脂肪或高糖分食物，这些食物会增加一天总热量的摄入量，导致能量过剩。即便是少量的消夜，也可能破坏白天通过饮食控制所取得的卡路里赤字。
3.睡眠质量：夜间进食可能会影响睡眠质量。消化过程需要身体的部分能量，这可能干扰正常的睡眠周期，而充足的睡眠对于荷尔蒙平衡和新陈代谢至关重要。不规律的睡眠可能导致饥饿激素水平上升，增加食欲。
4.饥饿感的管理：如果晚上感到饥饿，可以考虑调整白天的饮食结构，通过增加纤维、蛋白质和健康脂肪的摄入来增强饱腹感。合理安排三餐和健康的零食可以有效减少夜间饥饿感。
采取合理的饮食习惯和生活方式有助于实现和保持健康的体重。在减肥过程中，关注整体饮食模式和生活方式调节的重要性。