吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调节：
多吃富含锌的食物，如牡蛎、瘦肉、坚果等，有助于提高身体的性激素水平。
摄入足够的优质蛋白质，这对肌肉和组织的修复与生长至关重要。
增加富含维生素E的食物，如菠菜、杏仁和鳄梨，能够改善血液循环。
2.规律运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如慢跑、游泳或骑车，以增强心血管健康，提高全身的血液流动性。
强调力量训练，通过深蹲、硬拉等动作提升下肢力量和耐力。
3.调整作息：
保证每晚7-9小时的充足睡眠，有助于修复身体机能，包括肾脏功能的恢复。
避免过度疲劳，合理安排工作与休息时间。
4.减少不良习惯：
戒烟限酒，吸烟会导致血管收缩，影响血流，而过量饮酒可能损害肝肾功能。
控制咖啡因和高糖饮料摄入，以防止引起代谢负担。
5.心理健康：
减少压力和焦虑，这些因素可能影响性功能。
可以通过瑜伽、冥想等方式进行放松。
保持均衡的饮食、适当的运动及良好的生活习惯将有助于补肾和增强海绵体功能。