肩峰下滑囊炎如何锻炼

病情分析：肩峰下滑囊炎的锻炼需要以温和、渐进为原则，以避免加重病情。在医学指导下进行以下几种练习可以帮助缓解症状并改善运动功能：

1.肩部伸展：坐直或站立，患侧手臂伸向身体另一侧，用非患侧手臂轻轻推动，保持此姿势15-30秒。每天重复3-5次，有助于增加肩关节活动度。

2.钟摆运动：站立，身体稍微前倾，支撑在桌子或椅子上，患侧手臂自然下垂，轻轻摇动手臂呈圆圈状，每个方向做10次。这一动作有助于减轻压力和松弛肩部肌肉。

3.内旋与外旋：用弹力带固定在门把手等稳固物体上，握住弹力带的另一端，肘部90度弯曲，分别向内和向外旋转前臂。每个动作重复10-15次，逐步增强肩部肌肉力量。

4.墙壁爬行：面向墙壁站立，指尖触碰墙面，慢慢沿着墙壁向上"爬"，直到感觉轻微拉伸但不疼痛，保持几秒钟后回到原位。重复进行约10次，可有助于提升肩部灵活性。

5.肩胛骨挤压：坐直或站立，双肩尽量向后夹紧，保持5秒后放松。每天进行10-15次，这一动作能加强肩胛骨周围的肌肉。

锻炼过程中如感到任何疼痛，应立即停止，并咨询专业医务人员。规律的锻炼结合适当的医疗干预，可以有效促进康复。