提升代谢率的最佳运动是什么

1.高效燃脂：研究表明，HIIT可以在短时间内显著提高心率，增加能量消耗。一次20分钟的HIIT训练可比传统有氧运动消耗更多卡路里。

2.后燃效应：HIIT能够提升运动后的基础代谢率，即使在运动结束后的24小时内，身体仍会继续消耗卡路里。

3.肌肉增长：HIIT结合力量训练，有助于增加肌肉质量。肌肉多寡与基础代谢率密切相关，肌肉越多，代谢率就越高。

4.灵活性：HIIT不需要太多设备，可以根据个人体能进行调整，适合大多数人群。

合理安排训练时间和强度，结合健康饮食，有助于持续提升代谢率和保持良好体能状态。