沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.肌肉增长：在减肥过程中，特别是结合力量训练时，身体可能会增加肌肉量。肌肉比脂肪更密集，占据更少的空间，但它的质量更大。即便脂肪减少，由于肌肉量的增加，整体体重可能不降反升。
2.水分滞留：饮食中的盐分过高、月经周期影响或强烈运动引起的身体炎症反应等，都可能导致体内暂时性水分滞留。水分的波动可以对体重产生显著影响，但这种变化通常是暂时的。
3.代谢适应：当摄入的卡路里减少时，机体有可能进入一种节能状态，使得基础代谢率降低。这种适应机制可能减缓或暂时阻止体重的下降。
4.饮食误差：有时候，尽管总体饮食计划看似健康，但隐藏的卡路里摄入，包括调味品、零食或者饮料，可能被忽视，从而导致热量超标，影响减肥效果。
5.荷尔蒙变化：荷尔蒙水平的波动，如皮质醇的增加，可以影响体重的控制和分布。压力、睡眠不足等因素都可能导致荷尔蒙失衡。
调整饮食结构、保持规律运动、持续监测体重及身体围度变化有助于更加全面地评估减肥效果。关注长期健康习惯的建立，而不是短期体重变化，有助于维持理想体重和体型。