刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.饮食调节：多吃一些清凉、富含水分的食物，如黄瓜、苦瓜、西瓜、绿豆汤等。尽量避免辛辣、油腻及煎炸类食品，这些食物会加重内火。
2.饮水充足：每日需摄入足量的水分，建议成年人每天饮水量在1500-2000毫升左右，有助于促进体内毒素的排出。
3.规律作息：保持充足的睡眠，每晚睡眠时间应在7-8小时之间，以帮助身体自我调节和修复。
4.情绪管理：压力过大和情绪激动可能会加重内火，通过冥想、深呼吸或其他放松技巧来管理情绪。
5.适当运动：每天进行30分钟以上的有氧运动，可以促进新陈代谢，帮助身体排出多余的热量。
6.药物辅助：在医生指导下使用凉茶或中草药，如菊花、金银花，可帮助清热解毒。
有效去除内火需要综合调理，包括饮食、生活习惯和情绪管理等方面。调整生活方式是一个循序渐进的过程，长期坚持才能更好地改善体质和健康状况。