吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间，身体容易受寒，因此选择温补食物非常重要。 姜汤：生姜性温，有散寒暖胃的作用，配合红糖煮成红糖姜茶，能够缓解宫寒引起的不适。 羊肉汤：羊肉性温热，有滋补身体的功效，特别是对于因寒凉导致的痛经，可适量饮用羊肉汤。 桂圆：桂圆具有养血安神的效果，可以改善因为气血不足造成的疲倦或疼痛状况，但不可过量，以免上火。
月经会导致一定程度的失血，因此需要及时补充铁元素来预防贫血。 动物肝脏：如猪肝、鸡肝等，铁含量丰富，同时含有大量优质蛋白，能促进造血功能。 红肉：牛肉、羊肉等红肉类食物含较高的血红素铁，吸收率比植物性铁更高，更适合补血需求。 深绿色蔬菜：如菠菜、西蓝花等，富含非血红素铁，与富含维生素C的水果搭配可增强铁的吸收率。
维生素，尤其是维生素B族和维生素C，在调节情绪和减轻不适方面发挥着重要作用。 柑橘类水果：如橙子、柚子等富含维生素C，能够帮助铁的吸收并增强免疫力。 香蕉：含有丰富的维生素B6，可调节神经紧张，并有助于缓解因激素波动引起的情绪波动。 胡萝卜：含有大量β-胡萝卜素及多种维生素，对调理内分泌紊乱有益。
经期有些人可能会出现肠胃功能减弱的现象，因此选择易消化的食物可以减少肠道负担。 粥类：如小米粥、大枣粥，不仅易消化，还富含营养，能够温暖脾胃。 鸡蛋羹：富含优质蛋白，容易被消化吸收，是恢复体力的理想选择。 鱼汤：鱼肉细嫩，更容易消化吸收，同时能够补充优质蛋白和微量元素。
镁元素能够有效放松肌肉，缓解因子宫收缩而产生的痛经。 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含镁元素，同时含有不饱和脂肪酸，有益心血管健康。 黑巧克力：不仅富含镁，还有助于提升情绪，但需注意控制摄入量以避免摄取过多热量。 燕麦：含有大量镁和膳食纤维，可促进肠道健康并缓解经期不适。合理选择以上几类食品，既可以补充月经期间的特殊营养需求，又能帮助缓解月经带来的不适感。在食材制作时，尽量少用辛辣、生冷或刺激性调料。另外，每餐应保持清淡适量，不要过度进食以免增加消化系统负担。