武建海副主任医师
江苏省中医院 营养科
月经期间选择合适的水果有助于缓解不适、补充营养，建议优先选择温热性、富含铁质和维生素的水果，如樱桃、榴莲、荔枝、龙眼、红枣、苹果等。以下从三个维度详细说明适宜与禁忌。
月经期间，子宫处于充血状态，部分女性伴有寒凝血瘀导致的腹痛。温热性水果能促进血液循环、减轻痉挛。例如：
樱桃：每100克含铁量约5.9毫克，是苹果的20倍，铁质可补充经期流失的血液，预防缺铁性贫血。每日建议摄入50-100克，约10-15颗。
榴莲：性热，含丰富维生素C和B族维生素，能提升体温、缓解手脚冰凉。每100克热量约147千卡，每次食用不超过100克（约2瓣），避免热量过剩。
荔枝与龙眼：含葡萄糖和多种氨基酸，可快速补充能量，缓解疲劳。每次食用5-8颗，避免过量导致上火或血糖波动。
红枣：干红枣含铁量约2.3毫克/100克，且含环磷酸腺苷，能调节子宫平滑肌收缩。可泡水或直接食用，每日3-5颗。
平性水果性质温和，不加重寒热，适合多数人群。例如：
苹果：富含果胶和维生素C，果胶可调节肠道蠕动，缓解经期可能出现的便秘或腹泻。每日1个中等大小（约200克）即可。
葡萄：含铁和钾，每100克含铁0.4毫克、钾104毫克，能平衡电解质、减轻水肿。建议带皮食用，每日100克。
甘蔗：含丰富蔗糖和水分，可缓解口干、补充能量。榨汁饮用时每次100-150毫升，避免冷饮。
无花果：含膳食纤维和钙，每100克钙含量约35毫克，有助于稳定情绪。每日2-3个鲜果或1个干果。
寒性水果会收缩血管、减慢血流，导致经血排出不畅、痛经加剧。常见禁忌包括：
西瓜：性寒，每100克含水分90%以上，易引起子宫平滑肌痉挛。经期完全禁食，包括常温西瓜。
柿子：含鞣酸，易与铁元素结合形成沉淀，影响铁吸收；且性寒，可能诱发腹泻。经期避免食用。
火龙果：偏凉，含大量膳食纤维，可能加重腹部冷痛。若食用，需加热至温热状态，每次不超过50克。
香蕉：虽含钾，但性寒，部分人群食用后可能诱发痛经。若需食用，可与生姜同煮或蒸熟后食用。
梨：性凉，直接食用易伤脾胃阳气。可炖煮成冰糖雪梨，但每周不超过1次。
注意事项：
每日水果总量控制在200-300克为宜，避免糖分过高引起血糖波动或腹胀。所有水果建议在室温放置后再食用，避免冰镇。若有明显痛经或经量异常，需优先就医排查器质性疾病。