牛崇峰主任医师
南京市第一医院 中医针灸科
1.休息:避免进一步加重疼痛,尽量减少站立和行走,以免给脚部增加负担。
2.冰敷:在疼痛部位进行冰敷,每次持续15-20分钟,每天多次,这有助于减轻疼痛与肿胀。
3.抬高患处:将右脚抬高到心脏水平之上,促进血液回流,减轻肿胀。
4.温水浸泡:如果经过一段时间仍然感到僵硬,可以尝试用温水泡脚,放松肌肉。
5.轻柔按摩:可以用手指轻轻按摩患处,促进血液循环,但要注意力度,避免过度按压。
6.防护鞋垫:在日常活动中使用足弓支持的鞋垫,能够提供额外的支撑和舒适度。
7.观察症状:如果症状持续加重或没有改善,有必要咨询医生以排除潜在的疾病,比如足底筋膜炎或肌腱损伤。
遵循这些措施,不适通常会有所缓解。如果疼痛持续存在或伴随其他异常症状,建议及时就医以获得专业意见。
