吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
月经期间女性适宜饮用温热、富含营养且具有补血活血作用的饮品，包括红糖姜茶、红枣枸杞水、桂圆茶以及温牛奶。这些饮品有助于缓解经期不适，如腹痛、疲劳和寒凉感，同时促进血液循环和能量补充。
红糖含有铁、钙等矿物质，每100克红糖约含铁2.2毫克，姜中的姜辣素能促进血管扩张。饮用方法为取10-15克红糖与3-5片生姜，用200毫升沸水冲泡，趁热饮用。建议每天1-2杯，尤其在经期前三天开始，可有效减轻子宫收缩引起的疼痛。但糖尿病患者或血糖偏高者应避免过量。
红枣每100克含维生素C约243毫克，枸杞富含枸杞多糖和铁，两者搭配能补气养血。制作时取5-8颗红枣（去核）和10-15粒枸杞，加入500毫升水煮沸后小火煮10分钟。经期每天饮用1-2次，可改善面色苍白和乏力。注意：体质燥热或易上火者应减少枸杞用量。
桂圆肉每100克含铁3.9毫克，葡萄糖含量高达26%，能快速补充能量。取6-8颗桂圆肉，用300毫升热水浸泡或煮5分钟。经期下午饮用一杯，有助于缓解头晕和手脚冰凉。但桂圆性温，每日摄入量不宜超过20克，否则可能引发口干或便秘。
牛奶每100毫升含钙约120毫克，钙质能稳定神经，减少经期情绪波动。建议加热至40-50摄氏度饮用，避免冷饮刺激子宫。经期睡前饮用200毫升温牛奶，可改善睡眠质量。乳糖不耐受者可以选择无乳糖牛奶或豆浆替代。
经期应避免饮用咖啡、浓茶、冷饮和酒精类饮品。咖啡因会加剧子宫收缩，每杯咖啡约含100毫克咖啡因，可能加重腹痛；冷饮会减缓血液循环，导致经血排出不畅。同时，每日饮水量应保持在1500-2000毫升，以白开水或上述温热饮品为主，避免空腹饮用过甜的饮料。
经期饮品选择需以温热、营养均衡为原则，红糖姜茶、红枣枸杞水、桂圆茶和温牛奶各有侧重，能针对性地缓解腹痛、疲劳和寒凉感。但个体差异较大，如存在严重痛经、经量异常或其他妇科疾病，应及时就医排查原因，不可仅依赖饮品调理。