每天睡4-5个小时的危害是什么

2025-02-20
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侯正华副主任医师

东南大学附属中大医院 心理精神科

病情分析:每天睡4-5个小时可能对身体健康产生多种负面影响。长期睡眠不足会导致认知障碍、情绪波动、免疫力下降、代谢紊乱和心血管疾病风险增加。

1.认知功能下降:研究表明,成年人每天需要7-9小时的睡眠,而每天睡4-5个小时不足以满足大脑的恢复需求,会导致注意力不集中、记忆力减退和决策能力下降等问题。

2.情绪和心理健康受损:睡眠不足与焦虑、抑郁症状的增加相关,可能引发情绪不稳定、易怒和压力耐受性降低等。长期睡眠短缺也可能加重已有的心理健康问题。

3.免疫系统削弱:睡眠在维持免疫功能方面起重要作用。研究显示,睡眠不足会使机体更容易感染病原体,延长疾病恢复时间,并降低疫苗接种效果。

4.代谢问题:每天睡眠少于6小时的人群中,肥胖、糖尿病和胰岛素抵抗的发生率较高。这可能是由于睡眠不足干扰了激素分泌,导致食欲增加和能量代谢效率降低。

5.心血管健康风险:长期睡眠不足与高血压、冠心病和中风的风险增高有关,这些可能是因为睡眠不足对心脏和血管造成过度负荷。

每晚只睡4-5个小时不足以支持生理和心理健康,长期坚持这种作息方式会对全身多个系统产生不利影响。应尽量调整生活习惯以保证充足的睡眠时间,确保身体得到适当的休息和恢复。

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