沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.饮食管理：
增加富含纤维的食物摄入，如全谷类、蔬菜和水果。研究表明，每日摄入25-30克膳食纤维可以帮助降低血液中的胆固醇。
减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入，这些脂肪主要存在于动物性食品以及一些加工食品中。建议将饱和脂肪摄入量控制在总热量的7%以下。
选择健康的脂肪来源，如鱼类、坚果、橄榄油和亚麻籽等，这些含有丰富的不饱和脂肪酸，有助于调节血脂水平。
控制胆固醇摄入，每天应少于300毫克。避免摄入过多富含胆固醇的食物，如内脏、奶油和蛋黄。
2.适度运动：
每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑或骑自行车。这可以帮助提高高密度脂蛋白胆固醇水平，降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯水平。
添加力量训练，每周至少两次，可帮助增加肌肉质量，提高新陈代谢率，从而维持体重。
3.改善生活方式：
戒烟和限制饮酒。吸烟会降低好的胆固醇水平，而过量饮酒可能导致甘油三酯升高。
保持规律作息，确保每晚7-9小时的优质睡眠，有助于代谢平衡及心血管健康。
通过合理的饮食、适度的运动和改善生活习惯，可以有效降低血脂而不至于影响体重。同时，在进行任何生活方式的重大改变前，最好咨询医疗专业人士以获得个性化的建议。