胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.认知训练:
执行复杂的思维任务,如解谜游戏、数独和象棋,这些活动可以增强大脑的思维能力。
学习一门新语言或乐器,研究表明,这可以促进大脑的可塑性。
2.身体锻炼:
每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动,如快走、游泳或骑自行车,这有助于增加大脑的血流量。
力量训练和平衡练习也对大脑功能有积极影响。
3.健康生活方式:
保持充足睡眠,每晚7-9小时的优质睡眠对大脑修复与记忆巩固至关重要。
采用富含抗氧化剂和欧米伽-3脂肪酸的均衡饮食,有助于大脑健康。
降低压力水平,通过冥想、瑜伽或深呼吸技术来减轻心理负担。
长期坚持这些方法有助于保持和提升大脑的灵活性。保持健康的生活方式和积极的心态对大脑的长期健康十分重要。