胡秀秀副主任医师
南京脑科医院 神经内科
1.喝一杯冷水：饮用冷水可以刺激身体的神经系统，增加血液循环，使大脑迅速恢复清醒状态。
2.进行深呼吸：深呼吸能增加体内的氧气供应，有助于提高大脑的警觉性。每次深呼吸时，应尽量吸满肺部，然后慢慢呼出。
3.短暂运动：适度的身体活动可以加快心率，提高能量水平。例如，可以在办公室里走动几分钟或做一些简单的伸展运动。
4.吃些健康的小零食：食用富含蛋白质和纤维的零食，如坚果或水果，可以提供持续的能量，帮助保持警觉。
5.洗脸或者用冷水敷脸：用冷水洗脸或用湿毛巾敷在脸上，可以通过温度刺激神经系统，使大脑更加清醒。
6.光照调节：暴露在明亮的光线下，特别是自然光，可以帮助调整生物钟，提高警觉度。如果条件允许，可以走到户外晒晒太阳。
7.听音乐：选择轻松愉快或节奏感强的音乐，可以刺激大脑，提高注意力和反应速度。
8.短暂小睡：如果时间允许，可以进行10-20分钟的短暂小睡，这样可以显著提高下午的警觉和生产力，避免过长时间的昏沉状态。
以上这些方法可以有效帮助身体和大脑快速恢复清醒状态。在日常生活中，保持规律作息和良好的睡眠习惯也是预防困倦的重要方法。