长时间玩手机后怎么放松眼睛

病情分析：长时间玩手机会导致眼睛疲劳，可以通过适当的方法进行放松，如使用20-20-20法则、保持良好姿势和进行眼部运动。

1.采用20-20-20法则：每隔20分钟，将视线从屏幕移开，注视距离至少20英尺（约6米）以外的物体，持续至少20秒。这有助于减轻眼睛的聚焦疲劳。

2.保持良好姿势：确保在使用手机时头部与屏幕之间保持合理的距离，通常建议为30厘米到50厘米。同时，尽量保持屏幕下倾10到15度，以减少眼睛的压力。

3.调节屏幕亮度和对比度：根据环境光调节手机的亮度，使其不至于过亮或过暗。适当增大文本大小和调整对比度可以减轻眼睛的负担。

4.做眼部运动：可以尝试轻柔地旋转眼球，先顺时针再逆时针各做几圈，或快速眨眼数次，这有助于放松眼部肌肉并润滑眼球表面。

5.眨眼频率：长时间盯着屏幕容易导致眨眼次数减少，从而引起干眼症状。需有意识地增加眨眼频率，以保持眼睛湿润。

合理休息和有效缓解眼疲劳是保护视力的重要措施，避免长时间连续使用电子设备。