杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.健康饮食
多吃富含维生素和矿物质的蔬菜和水果，如胡萝卜、菠菜和柑橘类水果。
控制脂肪和糖的摄入，减少油腻和高糖食品的摄入量，预防脂肪肝。
选择优质蛋白质来源，如鱼类、豆类和瘦肉，有助于肝细胞修复和再生。
饮用充足的水，帮助身体排毒和维护肝功能。
2.规律作息
保证充足的睡眠，每晚睡足7-8小时，有助于肝脏在夜间进行自我修复。
作息时间保持规律，避免熬夜，以免影响肝脏的代谢功能。
3.适度运动
每周进行至少150分钟的中等强度运动，如快步走、游泳或骑自行车，能够促进血液循环，提高肝脏的代谢能力。
有氧运动不仅有助于控制体重，还能减少脂肪在肝脏的堆积，降低患脂肪肝的风险。
4.避免有害物质摄入
戒烟限酒，酒精是导致肝损伤的重要因素，过量饮酒会引起酒精性肝病。
避免滥用药物和保健品，某些药物可能对肝脏造成损害，应在医生指导下使用。
尽量减少接触有毒化学品，如有机溶剂和杀虫剂，这些物质可能通过皮肤吸收或呼吸道进入体内，损害肝脏功能。
通过健康饮食、规律作息、适度运动以及避免有害物质摄入，可以有效地保护肝脏。