七年级的孩子应该食用什么有助于身高增长

病情分析：七年级的孩子正处于生长发育的关键时期，合理的饮食对身高增长有积极影响。摄入充足的蛋白质、钙、维生素D以及其他重要营养素是促进这一阶段身高增长的关键。

1.蛋白质：蛋白质是身体组织和骨骼的重要组成部分。建议每日摄入约1克蛋白质/公斤体重。瘦肉、鱼类、禽肉、豆类和坚果都是良好的蛋白质来源。

2.钙：钙是骨骼健康的基础，每日推荐摄入量为1000-1300毫克。牛奶及其制品、绿叶蔬菜、坚果和豆腐都含有丰富的钙。

3.维生素D：维生素D帮助钙的吸收。每天保证10微克左右的摄入量，并可以通过阳光照射或食用鱼类、蛋黄等食物来获取。

4.锌和镁：这两种矿物质也对生长有益。瘦肉、海鲜、全谷物、豆类和坚果富含锌和镁。

5.均衡膳食：除了上述特定营养素，均衡饮食也是至关重要的，包括充足的水果、蔬菜和全谷物，这些食物不仅提供纤维，还能供应多种维生素和矿物质。

在此成长阶段，保持营养摄入的全面和平衡尤为重要，同时应避免过多摄入糖分和加工食品，以免影响营养的均衡吸收。