10岁初潮女孩应该摄取哪些食物来促进身高增长

病情分析：10岁初潮女孩可以通过合理饮食促进身高增长。关键在于摄入足够的营养，以支持骨骼和整体身体发育。

1.钙：这是骨骼健康的重要元素。每天应摄入约1000毫克钙。富含钙的食物有牛奶、酸奶、奶酪、豆腐和深绿色蔬菜。

2.蛋白质：蛋白质是身体生长所必需的，每天需要大约45-60克。优质蛋白质来源包括鸡蛋、鱼肉、瘦肉、豆类和坚果。

3.维生素D：有助于钙的吸收，每天需要约600国际单位。阳光照射是重要来源，也可通过吃富含维生素D的食物如鱼肝油、三文鱼和强化乳制品获得。

4.锌：对生长发育至关重要，建议每天摄入8-11毫克。锌丰富的食物有红肉、家禽、全谷物和豆类。

5.铁：尤其对青春期女孩重要，需补充约8-15毫克铁。铁可通过瘦肉、菠菜、豆类等获取。

6.健康脂肪：如Omega-3脂肪酸，有助于整体健康，可从鱼类、坚果中获得。

保证均衡饮食，结合适量运动和充足睡眠，有助于促进骨骼健康和身高增长。在这个关键的生长期，应注意保持良好的生活习惯，以支持最佳的身体发育。