陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.休息：立即停止所有剧烈活动，保持安静环境，给予身体时间恢复。充足休息有助于缓解神经系统的紧张。
2.深呼吸：进行深呼吸练习可以帮助减少焦虑并稳定心跳节奏。推荐用鼻子慢慢吸气，然后通过嘴巴慢慢呼气，每次持续数秒。
3.水分补充：确保摄入足够的液体以维持身体的正常功能。脱水可能会加重心脏的不适。
4.饮食调整：避免咖啡因和高糖食品，这些可能会增加心率和血压。选择富含钾、镁的食物，如香蕉和菠菜，有助于心脏健康。
5.心理放松：通过冥想、瑜伽或阅读等方式减轻压力，促进内心平和。
6.监测症状：如果不适感持续或恶化，尤其是伴随胸痛、晕眩或呼吸困难等严重症状，应及时就医。这可能预示着更严重的心脏问题。
7.规律运动：长期来看，适度的有氧运动可以增强心血管系统的抵抗力，但应在医生指导下进行。
调整生活方式以支持心脏健康是关键，特别是在惊吓或其他压力源发生后。