卜迟斌主治医师
东南大学附属中大医院 消化科
1.运动强度过大：剧烈运动会使心率和体温升高，从而影响消化系统的正常功能，导致恶心或干呕。特别是在未经过适当热身的情况下突然进行高强度运动，此时身体尚未准备好应对压力。
2.脱水：运动期间出汗较多，若没有及时补充水分，会引起体内电解质失衡和脱水。这种状态下，胃部容易感到不适，进而导致恶心。
3.低血糖：在运动前未摄入足够的碳水化合物或能量，运动后可能因血糖水平下降而出现恶心、头晕等症状。这是由于肌肉需要能量，但体内储备不足所致。
4.饮食不当：运动前吃得过饱或者摄入不易消化的食物，胃肠道在运动过程中无法有效消化这些食物，可能导致胃部不适和干呕。运动前饮用含糖量高的饮料也可能加重这种情况。
5.环境因素：炎热潮湿的环境中锻炼，身体散热困难，也可能引发不适。此时，体温调节机制被挑战，可能导致恶心。
6.姿势问题：某些特定的运动姿势可能压迫腹腔，增加胃部压力，引起不适感。例如，俯卧撑、仰卧起坐等动作在某些人群中可能导致这一问题。
为了避免运动后出现干呕或想吐的情况，建议逐步提升运动强度，保持充足的水分摄入，并注意合理膳食安排。在运动之前不要过量进食，尤其避免高脂和难以消化的食物。同时，要特别留意天气和环境条件，选择适宜的运动时间和地点。如果上述方法无效且症状持续，应考虑咨询专业医疗人员。