王晶敏副主任医师
东南大学附属中大医院 普外科
1.有氧运动：步行、慢跑、游泳或骑自行车等低强度有氧运动能够有效促进全身血液循环，并帮助淋巴液更顺畅地流动。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，可以增强淋巴系统功能。
2.瑜伽：特别是一些特定的体式如"桥式"、“猫牛式”和"婴儿式"，通过拉伸和扭转动作，有助于刺激淋巴结区域，增加淋巴流动。每周练习3-4次瑜伽可以有效改善淋巴循环。
3.伸展运动：经常性的柔韧性训练，如大腿内侧和臀部的伸展动作，通过轻微的肌肉收缩和放松，也能够促进淋巴液沿着淋巴管流动。每天花10-15分钟进行伸展能显著提高效果。
在进行任何运动前，确保合适的热身以预防损伤，并根据自身身体状态选择合适的运动类型和强度。