谭容容副主任医师
江苏省人民医院 妇科
1.身体状态:月经结束后,女性的激素水平逐渐回升,通常会感到精力和情绪的改善。这种状态下进行锻炼有助于加速新陈代谢,提高能量水平。
2.肌肉力量:研究表明,在月经周期的卵泡期(即从月经第一天到排卵)进行力量训练可能会更有效果,因为此时期雌激素水平较高,有助于促进肌肉合成。
3.心血管健康:周期结束后的运动能帮助改善心血管健康,适度的有氧运动,如慢跑或游泳,可以提高心肺功能,同时也对心理健康有积极影响。
4.舒缓压力:运动还可通过释放内啡肽来减轻压力和焦虑,提高情绪稳定性,这对一些在经期中经历情绪波动的人尤为有益。
5.注意事项:虽然可以运动,但需根据个人身体状况选择合适的运动强度。如在月经期间有过疼痛或不适症状,建议开始时选择低冲击的活动,如瑜伽或步行,以循序渐进地恢复运动。
在进行任何新的运动计划之前,了解自身的健康状况并选择适合的运动类型,可以最大程度地保证安全和效果。