管蔚副主任医师
江苏省人民医院 普通外科
1、高强度间歇训练（HIIT）：通过短时间内高强度运动与休息交替进行，提升新陈代谢效率。
2、跑步：持续的有氧运动，可以有效燃烧脂肪，增强心肺功能。
3、游泳：全身性的有氧运动，对关节友好，适合不同年龄人群。
4、跳绳：简便易行的全身运动，有助于提高心血管健康和燃烧热量。
5、自行车：可以在户外进行，也可选择室内动感单车，强度可根据个人情况调整。
6、划船机：模拟划船动作，锻炼上下肢肌肉，同时增强心肺耐力。
7、有氧舞蹈：节奏明快，结合音乐进行，全身参与，趣味性强。
8、快走：适合初学者和各年龄段人士，低冲击但能有效消耗卡路里。
9、椭圆机：减少对膝关节的压力，同时提供高效的有氧训练。
10、登山：不仅能够锻炼下肢力量，还能提升体能和耐力。
这些运动方式在科学的饮食和生活习惯配合下，都能够为减脂目标提供显著的效果。