吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
合理的饮食控制是基础，减少高热量、高脂肪和高糖分的摄入，增加富含膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的食物，如蔬菜、水果、全谷物、鱼类和坚果等。这有助于减少体脂的积累。
针对臀部的运动训练可以帮助塑形和紧实臀部肌肉。常见的训练包括深蹲、弓步、臀桥、抬腿等。这些运动能够有效锻炼臀大肌、臀中肌等臀部肌群，帮助提高局部肌肉的紧致度，进而减少脂肪堆积的视觉效果。
有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等能有效消耗全身脂肪，长期坚持可以显著减少臀部及全身的脂肪量。运动强度和时间的安排应根据个人的体能状况逐渐增加。
规律的作息、充足的睡眠以及避免久坐等生活习惯也是减脂过程中不可忽视的因素。这些因素能够帮助维持新陈代谢的正常运转，进而更有效地消耗脂肪。