吴春雷副主任医师
南京市第二医院 妇科
女性在月经期间可以适量食用温热性、平性及富含维生素的水果，如樱桃、榴莲、苹果、桂圆、香蕉、葡萄等。这些水果有助于缓解痛经、补充能量、调节情绪。例假期间，女性身体处于特殊生理状态，选择合适的水果有助于维持健康。
月经期间，部分女性可能出现小腹冷痛或手脚冰凉的症状。温热性水果如樱桃、榴莲、荔枝、龙眼、桃子等，性质偏温，能够促进血液循环，减轻子宫痉挛引起的疼痛。例如，樱桃富含铁元素（每100克约含0.4毫克铁），可预防缺铁性贫血；榴莲含有高热量（每100克约147千卡），能提供能量，改善疲劳。
平性水果如苹果、葡萄、无花果、菠萝、甘蔗，性质温和，不会刺激肠胃或加重经期不适。苹果含有果胶和维生素C（每100克约含4毫克维生素C），有助于增强免疫力；葡萄富含葡萄糖和钾（每100克约含104毫克钾），可补充流失的电解质，缓解头晕乏力。
月经期间，部分女性因激素波动易出现烦躁或情绪低落。香蕉（每100克约含0.4毫克维生素B6）和牛油果（每100克约含0.3毫克维生素B6）能促进血清素合成，稳定情绪。此外，橙子、猕猴桃等富含维生素C（每100克猕猴桃约含62毫克维生素C）的水果，可减轻经期氧化应激反应。
例假期间应避免食用西瓜、梨、柿子、柚子、哈密瓜等寒凉水果。这些水果性质偏冷，可能刺激子宫收缩，导致经血排出不畅，加重痛经（如西瓜每100克约含0.7克膳食纤维，但寒性明显）。若想食用，建议少量且搭配姜茶或温水，以中和寒性。
部分水果如荔枝、龙眼、芒果含糖量较高（每100克荔枝约含16.6克糖），过量食用可能导致血糖波动，加重经期疲劳或头痛。建议每日水果摄入量控制在200-300克（约一个苹果加十颗葡萄），分两次食用，避免空腹或睡前摄入。
月经期间食用水果需结合个体体质和症状调整。温热性水果适合寒性体质，平性水果适合多数人群，而寒凉水果应严格限制。注意水果清洁（用盐水浸泡5分钟），选择新鲜成熟品种，避免冰镇或冷藏后食用。若存在严重痛经、经量异常或消化系统疾病，需在医生指导下调整饮食。保持均衡营养，配合充分休息，有助于平稳度过生理期。