吕涛副主任医师
江苏省人民医院 中医科
1.饮食调理：建议多摄入富含营养的食物。每天应包括新鲜的蔬菜水果以获取充足的维生素和矿物质；适量的优质蛋白质如鸡肉、鱼肉、鸡蛋和豆制品有助于增强体力；全谷物如燕麦和糙米提供持续的能量供应。避免油腻、辛辣和过甜的食物，因为这些可能会增加消化系统的负担。
2.运动锻炼：适度的、有规律的运动能改善体力和抵抗力。每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，这有助于提升心肺功能。结合轻量的力量训练可以增强肌肉力量，帮助改善整体体质。
3.睡眠和休息：充足的睡眠是恢复体力的重要因素。成年人通常需要每晚7至9小时的高质量睡眠。保持规律的作息时间，尽量在晚上11点前入睡，有助于体力恢复和精神状态的改善。
4.压力管理：长期的心理压力也可能导致身体虚弱。通过瑜伽、冥想或深呼吸练习等方法来减缓压力，以达到放松的效果。
5.中医药调理：一些中草药如人参、黄芪和枸杞子被认为具有补气养血的功效。使用这些调理需咨询专业中医师，以确保适合个人体质。
调整生活方式和饮食习惯能够显著改善身体虚弱的状况，但如若长期无效，则需尽早就医进行详细检查和治疗。