沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1、控制饮食：遵循健康、均衡的饮食计划，减少高热量、高脂肪、高糖分和高盐分的食物摄入。
2、多运动：增加身体活动量，有规律地进行锻炼，例如跑步、游泳、瑜伽等，每周至少150分钟。
3、饮水：保持足够的水分摄入，每天喝充足的水有助于促进新陈代谢，帮助消化并清除体内的毒素。
4、睡眠质量：保持良好的睡眠质量，每晚7-8小时的睡眠时间有助于维持新陈代谢水平和身体的正常功能。
5、注意心理健康：情绪不稳定、压力大、焦虑等情况都会影响身体的代谢和健康，需要寻求专业的帮助或采用适当的放松方式来缓解压力。
健康减肥需要耐心、恒心和计划。不要尝试极端或过激的减肥方法，这可能会对身体造成损害。