我早上起床的时候发现自己来月经了该怎么办

月经来潮是正常生理现象，晨起发现后保持镇静，及时更换卫生用品并清洁外阴即可，无需特殊处理，若伴随剧烈腹痛或出血量异常增多再就医。

具体应对步骤

1、确认出血情况：观察内裤或床单上的血迹颜色与范围，鲜红色或暗红色均属常见，若仅为少量褐色分泌物，可能是月经初期表现，继续观察即可。

2、清洁与更换：用温水从前向后冲洗外阴，避免使用阴道内冲洗器具或刺激性洗液；更换干净内裤及卫生巾或卫生棉条，每2至4小时更换一次卫生巾，棉条不超过8小时。

3、记录起始日期：在日历或健康记录软件中标记本次月经第一天，便于后续计算周期。中国女性平均月经周期为28至30天，经期持续3至7天，该数据来源于人民卫生出版社《妇产科学》第9版。

4、缓解不适：若出现下腹坠胀，可用40至50摄氏度热水袋热敷下腹部，每次15至20分钟；适量饮用温水，避免生冷食物。

5、评估异常信号：出现以下情况需就诊妇科——每小时浸透1片以上卫生巾且持续2小时、出血超过7天、疼痛程度达到无法站立或需服用止痛药仍不缓解、伴有发热或晕厥。

6、日常活动调整：月经期可正常淋浴、散步及轻度工作，避免盆浴、游泳及剧烈跳跃运动；若体育课或工作强度大，可申请适当调整。

7、卫生用品选择：普通卫生巾适用于多数场景，卫生棉条需注意更换时间，月经杯需按说明书清洁消毒。任何产品均不能替代及时更换。

需要就医的参考标准

• 初潮后超过3个月无月经再次来潮，或既往规律周期突然缩短至21天以内、延长至35天以上。
• 经血量突然较既往增加一倍以上，或出现直径超过2.5厘米的血块。
• 疼痛严重影响进食、睡眠或日常活动。

常见误区澄清

• 月经期不能洗头洗澡：可以淋浴和洗头，及时吹干即可，避免盆浴。
• 月经血是“排毒”：月经血为子宫内膜脱落与血液混合物，不承担排毒功能。
• 经期不能运动：散步、拉伸等低强度运动有助缓解不适，避免剧烈对抗性运动。

常见问题

否。正常月经来潮无需就医，仅当出血量每小时浸透1片卫生巾且持续2小时，或伴有晕厥、剧烈腹痛时才需就诊。

可以。淋浴和洗头不会影响月经，注意水温适宜、及时擦干身体和吹干头发，避免盆浴和受凉即可。

可用40至50摄氏度热水袋热敷下腹部，每次15至20分钟，配合适量温水饮用。若疼痛无法站立或需频繁服药，应就诊妇科。

记录本次月经第一天日期、经期持续天数、出血量大致情况以及是否伴随疼痛。连续记录3个周期有助于判断月经是否规律。

参考资料

[1] 谢幸，孔北华，段涛. 妇产科学[M]. 9版. 北京：人民卫生出版社，2018.

[2] 中华医学会妇产科学分会. 异常子宫出血诊断与治疗指南[J]. 中华妇产科杂志，2018，53(12)：801-806.

[3] 国家卫生健康委员会. 妇幼健康素养核心知识[M]. 北京：人民卫生出版社，2021.