沈赟副主任医师
南京市第一医院 内分泌科
1.游泳:水的浮力能够有效减少脊柱承受的重力,尤其是自由泳和仰泳。每次游泳30分钟,可以消耗约250卡路里,同时加强背部肌肉。
2.散步:平地慢速行走是相对温和的有氧运动,每小时可消耗约200至300卡路里。注意穿着合适的鞋子,并保持良好的步态以支持脊柱健康。
3.瑜伽:某些特定的瑜伽动作可以增强核心肌群,改善灵活性与平衡感。例如猫牛式、桥式等动作,需在专业指导下进行,以防止加重病情。
4.太极拳:这是一种低冲击性的运动,以其缓慢而连贯的动作著称。通过定期练习,有助于提高整体身体协调能力与肌肉耐力。
5.普拉提:专注于核心肌群的强化训练,有利于改善腰背部的支撑能力。在专业教练指导下,患者可以逐步增加运动强度。
合理选择适合的运动项目不仅能帮助腰椎间盘突出患者有效减肥,还有助于增强腰背部肌肉的稳定性。运动时应量力而行,避免过度负荷。任何运动开始前,建议咨询医生或专业康复师的意见。