陈中璞副主任医师
东南大学附属中大医院 心血管内科
1.健康饮食：建议控制盐摄入量，每天的钠摄入量不超过1500毫克。增加水果、蔬菜和全谷物的摄入，选择低脂肪乳制品、鱼类、家禽和坚果，同时限制红肉和甜食。DASH饮食（饮食方法来停止高血压）被广泛推荐。
2.保持体重：对于超重或肥胖者，减重可以有效降低血压。每减少2.2磅体重，血压可平均降低约1毫米汞柱。通过合理的饮食和规律运动实现健康的体重目标。
3.增加体力活动：定期进行中等强度的有氧运动，如快走、骑自行车或游泳，每周至少150分钟。运动有助于改善心血管健康和降低收缩压与舒张压。
4.限制酒精和戒烟：过量饮酒会导致血压升高，建议男性每日不超过两杯标准饮料，女性不超过一杯。同时，吸烟是心血管疾病的重要风险因素，戒烟可以改善整体健康状况。
5.压力管理：长期压力可能导致血压升高，建议通过深呼吸、冥想、瑜伽或其他放松方式来缓解压力水平。
6.药物治疗：在非药物措施无效时，医生可能会推荐抗高血压药物如ACE抑制剂、β受体阻滞剂或钙通道阻滞剂。遵医嘱服用药物，并定期监测血压。
持续关注生活方式和健康状况，对高血压进行积极管理。在采用任何新的健康策略前，应咨询专业医疗人员以确保安全性和有效性。