刘娟副主任医师
东南大学附属中大医院 消化内科
1.慢走：轻微的运动，如饭后慢走15至30分钟，可以促进胃肠蠕动，帮助消化。研究表明，适度的步行能加速食物在胃中的排空。
2.喝温水：饮用温水有助于稀释胃液并加速食物分解，有利于促进消化。建议在进餐后半小时进行，而不是立即饮用大量液体。
3.服用消化酶：市售的消化酶补充剂可以帮助加速蛋白质、脂肪和碳水化合物的分解。需遵循标签说明或遵医嘱使用。
4.腹部按摩：顺时针轻柔按摩腹部5至10分钟，能够刺激胃肠道蠕动，有助于食物的移动和消化。
5.热敷：在腹部使用热敷袋或热水袋，持续15至20分钟，能够促进血液循环，提高胃肠活动能力，加快消化速度。
6.选择易消化的食物：若长期出现消化不良，建议饮食中多选择富含纤维的食物、水果和蔬菜，以改善整体消化健康。
应避免剧烈运动以及立即平躺，以防止胃酸反流。若经常出现这种问题，可能需要调整饮食习惯，例如少食多餐。