病情描述: 失眠了怎么办
袁宝玉副主任医师
东南大学附属中大医院 神经内科
1.确保睡眠环境舒适:保持房间安静、黑暗和凉爽,使用舒适的床垫和枕头。
2.建立规律的睡眠时间表:每天晚上尽量在同一个时间入睡,早上也尽量在同一个时间起床。
3.避免刺激:避免摄入咖啡因和烟草等刺激性食物和饮料,以及进行剧烈的体育锻炼。
4.放松身心:尝试深呼吸、渐进性肌肉放松和冥想等放松技巧,有助于降低身体紧张和焦虑。
5.避免床上看手机或电脑:这会刺激大脑,使其难以入睡。
如果以上方法仍然无法帮助您改善失眠问题,建议咨询专业医生或睡眠专家,寻求更进一步的诊断和治疗。
2023-06-27