蔡平副主任医师
江苏省中医院 骨科
1.休息：减少日常活动量，避免过度使用受伤的关节。
2.冷敷：在疼痛处进行冷敷，可以帮助减轻肿胀和疼痛。每次冰敷时间不要超过20分钟。
3.热敷：在冷敷后进行热敷，可以促进血液循环和舒缓肌肉。每次热敷时间也不要超过20分钟。
4.药物治疗：可以口服一些非甾体抗炎药（NSAIDs），如布洛芬、阿司匹林等，以减轻疼痛和炎症。
5.物理治疗：包括按摩、推拿、理疗、针灸等，可以帮助缓解疼痛和促进康复。
6.运动治疗：可以进行适当的运动，如温和的有氧运动和拉伸，以增强肌肉和关节的稳定性。
如果以上方法无效，或者疼痛严重影响日常生活，建议及时就医，接受专业的诊断和治疗。