杨宁副主任医师
南京脑科医院 中医科
1.红枣：富含维生素C和铁，有助于提高免疫力和补充铁元素。每天可食用3-5颗。
2.黑豆：含有丰富的蛋白质和铁，能够增强体力和改善贫血症状。可以煮汤或做成豆浆饮用，每周2-3次。
3.猪肝：是铁和维生素A的重要来源，对改善贫血效果显著。每周可食用1-2次，每次50克左右。
4.当归炖鸡：当归有活血养血的作用，与鸡肉一起炖煮，可滋补气血，每月2-3次。
5.菠菜：含有大量的铁和叶酸，有助于造血功能。可以凉拌或炒食，每周3-4次。
保持均衡饮食和适量运动对于提升气血健康至关重要。适度摄入这些食材有助于身体的调理和恢复。